„50 ist die neue 30“: Wie Frauen ihre Wechseljahre meistern

Ein Museum für zeitgenössische Kunst in Madrid war diesen Samstag Gastgeber des Womanhood Summit , einer Veranstaltung, bei der die Wechseljahre im Mittelpunkt standen . Dass der Veranstaltungsort ein kultureller Treffpunkt war, ist kein Zufall, denn Lucía Yturriaga , die Person, die hinter der Veranstaltung steckt, kommentierte, dass wir dank der Kunst alles mit anderen Augen sehen können. Das Ziel war: alles rund um die Wechseljahre zu analysieren und zu erfahren , was in dieser Zeit mit dem Körper passiert . „Wir werden lernen, lachen, Mythen zerstreuen, uns freuen ... 50 und 60 sind die neuen 30 ; man kann neu anfangen und mit dem Drehbuch brechen“, fasste sie zusammen. Zu diesem Zweck sprachen mehr als ein Dutzend Experten über Themen wie damit verbundene Pathologien, Hormontherapie, Bewegung, Ernährung, Ruhe und Nahrungsergänzung.

Bei den Wechseljahren denken die meisten Menschen wahrscheinlich an eine Frau, die sich Luft zufächelt, um Hitzewallungen zu bekämpfen . Es gibt jedoch noch viele weitere Symptome sowie damit verbundene, oft unsichtbare Krankheiten. Matilde Gómez , Gynäkologin und Pädagogin, hat sich eingehend mit dem Thema Osteoporose befasst, die mit dem Verlust von Östrogen zusammenhängt . „Die Zellen, die Knochen bilden, verlieren ihren Antrieb, sodass diese leichter brechen . Es ist nicht nur ein Bruch; es verändert Ihr Leben und macht Ihnen manchmal Angst, auszugehen“, erklärt sie. Bestimmte Faktoren beeinflussen diesen Zustand direkt, wie z. B. eine sitzende Lebensweise, bestimmte Medikamente und Giftstoffe wie Tabak und Alkohol.

Die Kardiologin Leticia Fernández-Friera hingegen konzentrierte sich auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen und räumte damit mit einem Mythos auf: „ Die häufigste Todesursache bei Frauen sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen ; 75 % glauben, es sei Krebs, aber Brustkrebs beispielsweise hat eine Sterblichkeitsrate von 3 %, während Herzkrebs für 26 % verantwortlich ist “, erklärte sie. Positiv sei, dass 80 % dieser Fälle vermeidbar seien. Daher betonte die Spezialistin, dass die Wissenschaft 50 Jahre als angemessenes Alter für eine umfassende Herz-Kreislauf-Untersuchung ansehe.

Auch die Symptome, die während der Wechseljahre niemals ignoriert werden sollten, wurden diskutiert. Der Onkologe Ricardo Cubedo hat sie in vier zusammengefasst: Blutungen nach dem Ende der Menstruation, Veränderungen in der Brust – nicht nur Knoten – und jede plötzliche körperliche Anstrengung, die zum Absetzen zwingt. „All dies sind Gründe, einen Arzt aufzusuchen“, kommentiert er. Das vierte Warnsignal sind Veränderungen des Darmrhythmus . „Es gibt eine extreme Darmkrebsepidemie bei den über 40-Jährigen, und fast alle Fälle nehmen zu“, beklagte er.

Verursacht eine Hormontherapie in den Wechseljahren Krebs?

Der zweite Mythos, der diese Woche entlarvt und auch online in 18 Ländern verfolgt wurde , besagt, dass Hormontherapien in den Wechseljahren Krebs verursachen. „Mythos, Mythos und noch mehr“, betonte die Ärztin. Marimer Pérez , ebenfalls Gynäkologin, erinnerte daran, dass dieser Annahme bereits 2002 eine Studie vorausging und dass es „wichtig ist, sie nicht zu verteufeln“. Der Punkt ist, dass bei der Verbreitung dieser Arbeit mehrere Fehler gemacht wurden und sich die Präparate seitdem drastisch verändert haben. „Wie kann es sein, dass wir im Jahr 2025 immer noch diese Angst haben? Es handelt sich um ein medizinisches Mittel mit einer Reihe von Indikationen. Das bedeutet nicht, dass alle Frauen es einnehmen sollten . Es wurde entwickelt, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern, die die Lebensqualität beeinträchtigen, wie unter anderem Hitzewallungen, Nachtschweiß oder Schlaflosigkeit“, kommentierte sie.

Ein weiteres Thema, das bei der Veranstaltung im Mittelpunkt stand, war das Altern . In Europa liegt die Lebenserwartung im Allgemeinen bei über 80 Jahren, und Spanien sticht durch seine Spitzenposition hervor. Außerdem stehen Frauen an der Spitze dieser Listen. Ángel Durántez , ein Pionier der Medizin für gesundes Altern , erklärte, dass es in dieser Hinsicht eine Kluft zwischen den Geschlechtern gebe : „ Man lebt fünf Jahre länger und verbringt 25 % mehr Zeit in schlechter Gesundheit “, stellte er klar. Wenn es ums Altern geht, haben die Eierstöcke eine große Bedeutung. „Das ist äußerst wichtig, denn sie altern nicht nur schneller als die Hoden, sondern auch als andere Organe und Systeme. Dies beeinflusst beispielsweise die Alterung des Gehirns. Außerdem beschleunigen sich diese Marker während der Menopause um 6 bis 10 %“, betonte er.

In diesem Bereich, wie in allen anderen Gesundheitsaspekten, gibt es brandaktuelle Themen. Eines davon ist die Mikrobiota , die laut Verdauungsspezialistin Silvia Gómez „eine Reihe von Mikroorganismen ist, die in verschiedenen Teilen unseres Körpers leben “. Die Referentin ging beispielsweise auf die Ähnlichkeiten zwischen der Darm- und der Vaginalmikrobiota ein, die sich im Laufe des Lebenszyklus einer Frau entwickeln. „Es ist nicht dasselbe, was wir in der Kindheit, Jugend, im gebärfähigen Alter oder in den Wechseljahren haben“, betonte sie. Darüber hinaus könne die Darmmikrobiota in dieser natürlichen Phase eine Rolle spielen: „Wenn sie gut ist, geht es Ihrer Vagina und Ihrem Endometrium besser. Frauen mit Hitzewallungen haben eine andere Mikrobiota als solche ohne.“

Wenn es um Trendthemen geht, dürfen Nahrungsergänzungsmittel nicht fehlen. Brauchen wir sie? Sind sie nützlich? Wie können sie sicher eingenommen werden? Um all diese Fragen zu beantworten, sprach Yturriaga mit José Francisco Tinao , einem Apotheker, Ernährungsberater und Experten auf diesem Gebiet. Er hat uns auch gezeigt , wie man ein gutes Nahrungsergänzungsmittel erkennt . Dabei müssen wir uns auf drei Punkte konzentrieren: Standardisierung, um zu wissen, was wir einnehmen und ob es vergleichbar ist. Zweitens die Bioverfügbarkeit, um zu wissen, ob die Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich aufgenommen werden und ihre Funktion erfüllen. Schließlich müssen wir berücksichtigen, ob ein Patent vorliegt, denn das bedeutet, dass eine Studie durchgeführt und von einer Regulierungsbehörde geprüft wurde.

Schlaf, Ernährung und Bewegung: die perfekte Formel

Neben den eher theoretischen Präsentationen gab es auch sehr praktische Vorträge, die den über 200 Teilnehmerinnen, überwiegend Frauen, Werkzeuge an die Hand gaben, die sie in ihren Alltag integrieren können. Marta León , Spezialistin für Ernährung, Lebensmittel und Frauengesundheit , skizzierte, wie der perfekte Teller in den Wechseljahren aussieht : „Wir sollten 50 % Gemüse essen, sowohl roh als auch gekocht; der Eiweißanteil muss höher sein als zuvor, er muss den Kohlenhydraten vorgezogen werden, und die ideale Menge entspricht unserer Handfläche; Fett ist super wichtig, aber nicht irgendein Fett. Wichtig sind Omega-3-Fettsäuren, Avocados oder Samen.“

Crys Dyaz , eine Physiotherapeutin und Trainerin , hat ein Trainingsprogramm für zu Hause vorgeschlagen, das fast ohne Geräte auskommt. Sie schlägt fünf verschiedene Übungen vor, die einige Male wiederholt werden müssen. Das Programm beginnt mit einer normalen Kniebeuge , gefolgt von Rudern mit etwas Gewicht oder, falls das nicht möglich ist, Liegestützen; weiter geht es mit Bauchpressen ; dann geht es weiter mit Kreuzheben und einer abschließenden Herz-Kreislauf-Übung, die aus Burpees, zügigem Gehen oder dem Aufstehen und Hinsetzen von einem Stuhl bestehen kann. Aber die perfekte Formel hat eine dritte Komponente: Ruhe . Jana Fernández, eine auf Wellness spezialisierte Beraterin und Pädagogin, hat sich darum gekümmert. Um guten Schlaf zu garantieren, hat die Spezialistin drei Schritte vorgeschlagen: Ihm Priorität einräumen und ihm die nötige Zeit widmen, tagsüber langsamer vorgehen und Handlungen vermeiden, die uns aktivieren und nicht zuletzt den Schlaf genießen.

Es gab sogar einen Moment, in dem die Teilnehmer aufhörten zu hören und zu sehen und anfingen zu fühlen, diesmal bei einem Panel mit dem Titel „Wie man Achterbahn fährt “. Geleitet wurde es von der Ergotherapeutin Catalina Hoffmann , die sich auf das Zuhören des eigenen Körpers konzentrierte. Dank einer über zehnminütigen Aufnahme wurde es im Raum still, als alle mit Kopfhörern und geschlossenen Augen der Erzählung einer geplanten Reise lauschten. Mithilfe von Fluss- und Vogelgeräuschen sollte sich das Publikum vorstellen, in einem Wasserfall zu schwimmen und sich die Brise ins Gesicht streichen zu lassen, um so eine Verbindung zu sich selbst herzustellen. „Wenn wir innehalten und auf unseren Körper hören, erkennen wir etwas sehr Wichtiges: Stille ist nicht die Abwesenheit von Lärm , sondern die größte Verbindung zu dir selbst. Du bist die treibende Kraft hinter deiner eigenen Veränderung“, schloss sie.

Der Neurowissenschaftler und Forscher Nazareth Castellanos erläuterte die Beziehung zwischen Herz und Gehirn , da Herz und Gehirn den größten Einfluss auf Herz und Gehirn haben. Auch die Wechseljahre führen zu Veränderungen in dieser Beziehung. Der Experte erklärte, dass die Insulae die Bereiche sind, die vom hinteren Teil des Gehirns nach vorne verlaufen und in denen sich die Vorstellung vom Menschen bildet.

„Jedes Mal, wenn unser Herz schlägt, reagieren die Neuronen der Inselrinde Millisekunden später. Während der Pubertät und der Menopause erfährt die Inselrinde eine umfassende Umstrukturierung, bei der auch die Vorstellung davon , wer ich bin, neu strukturiert wird. Die Inselrinde hört viel stärker auf Herz und Gehirn, auf den Körper. Eine schlechte Ernährung hat bei einer Umstrukturierung der Identität stärkere negative Auswirkungen als zu einem anderen Zeitpunkt. Deshalb ist es wichtig, in dieser Phase auf den Körper zu achten“, erklärte sie.

Nach dem Mittagessen konzentrierten sie sich im zweiten Teil des Womanhood Summit erneut auf eines ihrer etablierten Ziele: Mythen zu entlarven. In diesem Fall ging es um Sexualität. Die Gynäkologin und Expertin für integrative Gynäkologie Bárbara Fernández del Bas und die Sexologin Valerie Tasso argumentierten, dass die Libido nicht verschwindet, sondern sich verändert . „Viele Patientinnen kommen mit der Vorstellung, sie hätten sie verloren. Wir müssen uns intensiv mit der Transformation des Verlangens befassen. Es kann wiederhergestellt werden; es muss von Anfang an gefördert werden“, argumentierte die Ärztin. Tasso ihrerseits betonte, dass es niemals verschwindet, denn sonst würden wir aufhören zu leben. „Uns wurde unser ganzes Leben lang gesagt, dass es spontan sein muss, aber das stimmt nicht. Es erfordert Motivation und Arbeit. Ein gut entwickeltes sexuelles Verlangen ist Teil eines umfassenden Wohlbefindens“, erklärte sie.

Mit dem Einsetzen der Wechseljahre verändert sich unweigerlich ein weiterer Aspekt: ​​unsere Haut . Um dieses Thema zu diskutieren, sprach der Dermatologe Ricardo Ruiz , der das erste Hautkrankenhaus in Spanien gründete, mit uns. Er konzentrierte sich auf die Rolle, die Fachleute auf diesem Gebiet in dieser Zeit spielen können, mit Instrumenten wie der regenerativen ästhetischen Medizin , die „das Erscheinungsbild der Haut, aber auch zelluläre Veränderungen verbessert“.

Gegen Mimikfalten gibt es beispielsweise Botox, wobei bei der Wahl der Technik das Alter berücksichtigt werden muss. Auf Kapillarebene listete sie die vier Arten von Alopezie in dieser Lebensphase einer Frau auf und erklärte, dass es neben lokalen Behandlungen auch injizierbare Behandlungen gibt. Bezüglich des Schwitzens stellte sie fest, dass 70 % dieser Patientinnen Symptome aufweisen und dass es orale oder injizierbare Optionen gibt. Bei diesem Thema dürfen wir die emotionalen Konnotationen nicht vergessen, da 30 % der Patientinnen irgendeine Art von psychischer Beeinträchtigung aufweisen , wie sie betonte.

Das letzte Panel wurde vom Endokrinologen und Ernährungsspezialisten Borja Bandera geleitet. In seinem Vortrag betonte er, dass es nicht so wichtig sei, über das Gewicht zu sprechen, sondern über die Körperzusammensetzung, die sich mit Beginn der Wechseljahre verschlechtert. „Nicht die Waage definiert den Gesundheitszustand einer Person, sondern die Körperzusammensetzung“, fasste er zusammen.

Viel davon hat wieder einmal mit Östrogen zu tun, dessen Rückgang den Stoffwechsel verändert und unter anderem den Fettabbau erschwert. Es gibt aber auch Faktoren, die die Fettzunahme beeinflussen, wie Schlafstörungen, die sich negativ auf die appetitregulierenden Hormone auswirken ; Appetitstörungen, da Östrogene mit den Neuropeptiden interagieren, die den Appetit regulieren, und ihr Rückgang die Sättigungssignale stören kann; chronischer Stress, da erhöhte Cortisolwerte die Einlagerung von viszeralem Fett und den Muskelabbau fördern; und Veränderungen des Lebensstils, da spontane körperliche Aktivität und geplante Übungen mit zunehmendem Alter tendenziell abnehmen, wodurch der tägliche Kalorienverbrauch deutlich sinkt.

Der intensive Masterclass-Tag endete mit verschiedenen Workshops, in denen die Teilnehmer noch mehr von Experten auf diesem Gebiet lernten und weiterhin Mythen entlarvten, diesmal auf praktische Weise.